Ходьба для похудения — как сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы
Ходьба, как и любая активность, сжигает калории: во время прогулок организм подключает огромное количество скелетных мышц, которые тратят энергию. Мышцы ног сгибают и разгибают конечности, мышцы спины удерживают позвоночник, мышцы живота контролируют торс, мышцы рук удерживают равновесие.
Преимущество ходьбы в том, что она безопасна и доступна, в отличие от бега, езды на велосипеде или прыжков на скакалке. Недостаток – калории сжигаются медленнее, чем при вышеперечисленных нагрузках.
Сколько калорий можно сжечь за час ходьбы
У каждого темп и вид ходьбы могут быть разными. Кто-то ходит 5 км/ч в гору, а кто-то 3 км/ч по ровному рельефу. В среднем за час мы можем сжечь 220 ккал. 1000 ккал – пять часов умеренной прогулки. Если вы хотите сжечь килограмм чистого жира, понадобится около 35-40 часов непрерывной прогулки.
Сколько нужно гулять с собакой
С помощью ходьбы рекомендуется сбрасывать лишний вес тем, кто имеет сильные ограничения в физических нагрузках. Например, людям с чрезмерным лишним весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесёнными травмами опорно-двигательного аппарата и так далее.
Как эффективно использовать ходьбу для похудения
Ходите в горку с небольшим уклоном. Неровный рельеф вынуждает мышцы работать в разном режиме, за счёт чего увеличится потребление калорий.
Меняйте темп в течение прогулки. Быстрая ходьба способствует ускоренному сжиганию калорий, а медленная — даст телу восстановиться.
Гуляйте от 60 до 120 минут в сутки. Помните, что этому виду активности нужно чуть больше времени, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Изучите правильную технику ходьбы. Она не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать опорно-двигательный аппарат здоровым.
Правильная техника ходьбы
- Плечи, руки, шея расслаблены. Идём ровно, удерживая позвоночник прямо, и смотрим вперёд.
- При ходьбе руки должны раскачиваться вперёд и назад.
- Шагаем, перекатываясь с пятки на остальную часть стопы.
- Делаем шаг левой ногой, и в этот момент правая рука устремляется вперёд. Движение конечностей разноимённое.
- Поддерживаем правильное дыхание. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
- Шаг естественный, средней длины – от 75 до 85 см.
Проверьте свою ходьбу, засняв на видео с разных сторон. Техника будет влиять не только на потерю веса, но и на здоровье. О том, как правильно ходить, чтобы не навредить организму, читайте тут.
Сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы реально и безопасно, но для этого потребуется чуть больше времени. В сочетании с тренировками и правильным питанием результат будет виден через два месяца. Важно, чтобы вы получали удовольствие от ходьбы и она дополняла тренировку, а не заменяла её.
ПРОГУЛКА ГЛАЗАМИ СОБАКИ | 4 ДЖЕК РАССЕЛА НА ПРОГУЛКЕ | Darina Sweet
ИсточникВрач объяснил, как расшифровать свои анализы на антитела к COVID-19
С ухудшением ситуации по коронавирусу все больше людей охватывает беспокойство. Одни начинают принимать различные средства — уже есть официальные данные, что продажи в аптеках выросли в разы. Другие проверяют наличие у себя признаков коронавируса. Многие сдают тесты, в том числе на антитела к COVID-19. И получив бланк с результатами исследования, начинают тревожиться еще больше.
С результатами подобных анализов корреспондент «Российской газеты» обратилась к сертифицированному специалисту по физической реабилитации, члену Европейской ассоциации амбулаторной реабилитации Леониду Дьякову.
Антитела: иммунный ответ
Врач-реабилитолог Леонид Дьяков советует больше гулять на свежем воздухе и радоваться жизни. Фото: Из семейного архива Леонида Дьякова.
Леонид Леонидович, в лаборатории люди получают результаты исследования, естественно, безо всяких комментариев. Их отправляют к врачам. Но к ним сейчас пробиться нелегко, да и не каждый рискует сидеть в очередях. В итоге человек мучительно вглядывается в непонятные обозначения, думает, плохо это или хорошо. Расскажите, что значит: «Антитела обнаружены».
Леонид Дьяков: После попадания вируса в организм иммунная система человека начинает вырабатывать специфические к данному вирусу антитела — иммуноглобулины (Ig).
Тест на антитела может показать, сталкивался ли человек с коронавирусом, даже если симптомов COVID-19 у него не было. Если антитела обнаружены, значит, организм среагировал на встреченный вирус. Они могут сохраняться, даже если самого вируса в организме уже нет. Этот тест говорит только о том, что произошел некий иммунный ответ.
Таким образом, выявление антител в крови является информативным свидетельством текущего или прошлого инфекционного процесса и помогает выявить стадию развития инфекции.
В заключении мы видим два вида антител — IgM и IgG. Что это?
Леонид Дьяков: Иммоглобулин М — это молодые, свежие антитела, которые начинает вырабатывать иммунная система в ответ на инфекцию SARS-CoV-2.
Обнаружение IgM указывает на недавнее инфицирование SARS-CoV-2. Они появляются непосредственно после контакта с носителем вируса, на третий-четвертый день. Через семь-десять дней они уже точно присутствуют в крови.
То есть наличие иммуноглобулина М — это показатель того, что вы болеете прямо сейчас. С клиническими проявлениями или без них. Это свежие антитела.
Потом они «стареют»?
Леонид Дьяков: Общий период вероятного выявления антител класса M не превышает двух месяцев. В течение этого времени IgM антитела постепенно полностью сменяются на IgG. Последние начинают формироваться в среднем на 21-й день.
Если еще есть IgM, и уже появились иммуноглобулины класса G, то это означает позднюю инфекцию. Просто IgM еще не сошли на нет.
Два антитела — пошел на поправку
Получается, наличие IgM не обязательно говорит об активной инфекции?
Леонид Дьяков: Да. Эти антитела могут выявляться и на стадии выздоровления.
Причем, уровень антител и динамика антительного ответа могут индивидуально варьироваться. IgM сильнее — они атакуют вирус, не дают ему развиваться и «отравлять» организм. IgG уже слабее. Они тоже борются с вирусом, но в меньшей степени.
Когда в крови выявляются только IgG, это говорит о том, что пациент выздоровел, и у него сформировался иммунитет к SARS-CoV-2. Если уровень IgG достаточно высок, то можно стать донором иммунокомпетентной плазмы. Например, IgG больше 40, а IgM больше 1,5, либо IgG больше 80, а IgM равно нулю.
То есть, если в крови выявлены обе группы антител, это означает, что человек уже выздоравливает?
Леонид Дьяков: Совершенно верно. Еще раз повторю: иммуноглобулины М говорят о том, что человек в данный момент болеет коронавирусом. Это не обязательно тяжелые формы, состояние может быть и бессимптомным. А иммуноглобулины G говорят о том, перенес ли он коронавирусную инфекцию в прошлом.
Далее, в графе «Дополнительная информация», вообще непонятная шифровка. А чем непонятнее, тем ведь страшнее. К примеру, вот передо мной результаты, переданные одним пациентом: «ОПсыв 0,0338; КП 1,45». Что кроется за этим?
Леонид Дьяков: А далее есть еще графа «Референтные значения», и там написано «не обнаружено». Это означает, что количественные характеристики выявленных антител ничтожно малы — они даже не достигают референтных значений, которые могут быть, к примеру, 17 единиц. А тут — 0,03…
От чего зависит количество антител в организме?
Леонид Дьяков: От количества проникшего вируса. Одно дело находиться в комнате или в палате с активно болеющим коронавирусом человеком, другое — проехать в автобусе, где кто-то чихнул. Доза полученного вируса влияет на тяжесть заболевания.
Лучше не болеть
Заразен ли человек, чей анализ мы расшифровываем?
Леонид Дьяков: По данному тесту нельзя определить, заразен ли еще человек. В принципе, с такими показателями, которые вы предоставили, пациент не заразен.
Но чтобы достоверно знать это, следует все же сдать еще мазок. Именно он покажет, выделяется ли вирус во внешнюю среду. Если он будет отрицательный, то человек стопроцентно не заразен. Без этой уверенности я бы рекомендовал соблюдение мер социальной дистанции и индивидуальной защиты даже в случае обнаружения только антител класса IgG.
А вы верите в то, что все должны переболеть, и тогда с эпидемией будет покончено?
Леонид Дьяков: В этом, конечно, есть логика. Но проблема в том, что вирус дает достаточно серьезные осложнения. И не все болеют в легкой или бессимптомной форме.
Люди, узнавшие что у них обнаружены антитела, начинают думать, когда же, где подхватили заразу. Вспоминают, когда болели. Может ли данный тест показывать антитела не только на COVID-19, но и на перенесенные другие ОРЗ или ОРВИ?
Леонид Дьяков: Исключено. Это специфичный тест именно на антитела к коронавирусной инфекции.
Человек припомнил, что сильно болел в феврале, ему было очень плохо. Мог тогда быть коронавирус?
Леонид Дьяков: Иммуноглобулин G с тех пор не сохранился бы.
То есть, носители антител могут, в принципе, радоваться, что переболели коронавирусом, практически не заметив этого?
Леонид Дьяков: Те, кто переболел легко или бессимптомно, вырабатывают низкий уровень иммуноглобулина G и могут заболеть повторно.
Чем тяжелее протекает заболевание, тем больше антител произведет иммунная система, и тем дольше они проживут в крови после болезни.
Поэтому если болезнь протекала в легкой форме, то, возможно, и защита также ослабнет довольно быстро. IgG-антитела исчезают через три-четыре месяца — как только организм побеждает инфекцию, он прекращает их синтез.
Однако есть информация, что сохраняются так называемые клетки памяти. Организм запоминает, как вырабатывать эти антитела, при каких условиях и в каком количестве. И в случае повторного контакта с вирусом организм начинает синтезировать IgG-антитела значительно быстрее, не за 21 день, а за три. И они способны «смягчать» течение заболевания, препятствовать развитию тяжелых осложнений.
Дышите глубже
Получается, что в принципе сдавать тест на антитела и не совсем нужно. Какая разница, болел человек или нет, если этого особо и не заметил, а никаких таких преимуществ наличие антител не дает. Все так же нужно предохраняться от заражения…
Леонид Дьяков: Мое личное мнение, если человек чувствует себя хорошо, особой надобности в тестировании нет. Ведь с тем же успехом можно поискать у себя вирус герпеса и другие.
В любой лаборатории есть прейскурант сотни названий анализов на наличие вирусов, которые можно поискать у себя и, более того — найти. И полжизни лечиться. Действительно, максимум, что он узнает — болел коронавирусом или нет, а если болел, то, как давно. И, конечно, если тест окажется положительным, это не означает, что ему теперь можно пренебрегать мерами своей безопасности.
Однако тестирование поможет решить проблему в более глобальном масштабе, выработать стратегию борьбы с коронавирусом, поскольку по количеству иммунных людей можно спрогнозировать, когда случится спад эпидемии.
Что делать тем, у кого обнаружены антитела класса IgM?
Леонид Дьяков: Если нет явных признаков заболевания, нужно побольше двигаться, гулять на свежем воздухе, дышать полной грудью, чтобы работали легкие, а кислород циркулировал в крови.
Проветривать помещения, увлажнять воздух. Сейчас, конечно, нужно включать в рацион витамины, особенно С и Д, микроэлементы — селен, цинк. И радоваться жизни.
Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.
ИсточникСахалинский форум
Решилась завести котёнка.
Идея зародилась давно, но наконец-то нашёлся изумительный пушистик породы чистокровный дворянин.
И тут наступила паника, подгрызающая желание.
А вдруг я не справлюсь с воспитанием котейного ребёнка (животных вообще никогда никаких не было)?
Что вообще нужно, перед тем, как забрать его домой? (котик сейчас ещё с мамой-кошкой)
Туалет. Какой лоток выбрать? И куда его вообще поставить?
Какой наполнитель? Конечно, желательно, чтоб как можно меньше растаскивался.
С мисками, я думаю точно справлюсь.
Переноску надо сразу покупать? (и какую лучше?)
Какую еду покупать, чтоб наверняка была в наличии в продаже всегда и чтоб не разориться потом?
Шторы-цветы — это однозначно хана?
Если не пойдёт в туалет? Это надолго мучения могут затянуться?
Пока в отпуске, хочу успеть приучить-приручить малявку.
И, да, домой через ветеринара?
Огромный список отзывов про одних и тех же от восторгов до ужасов. Как выбирать врача?
Прививки нужны вообще всем котам или домашние могут и без прививок? Сколько стоят и как часто нужны?
В гугл я ходила)))
Каша в голове могучая)))
Тут, на форуме, выйдет либо кашу усугубить, либо реально по полочкам.
LeeRa888
По мискам. В первое время купила ей обычные пластиковые. Проблем с катание по полу небыло. Но было видно,что не очень удобно. Сильно шею наклоняла. Заказала ей с интернета миски на подставках. Одну с паре с автоматическим поильником и однарную.
Сейчас кушает с прямой шеей.
next_morning
Pblcb
тут уже много написали. В основном верно, но в разброс.
1. Дождаться, чтоб ему было не меньше 2х месяцев (если обстоятельства позволяют)
2. Переноску можно будет взять позже. Такой маленький пока и в сумку влезет, а переноску надо брать на вырост (чтоб крепкая была и кот мог в ней и встать и лечь свободно)
3. Лоток обязательно купить или заранее или по пути домой с котенком. У моих большие лотки-домики с первого дня. Менять не пришлось. Котам нравится и поставить их можно в любом удобном помещении — для котов от везде нычка, а для людей вид нормальный. Чтоб котенок нормально поднимался в туалет, просто подложила брусок-ступеньку.
Только дверцы я сразу поснимала. Маленькому котенку может хвост и перебить, а большому просто придавить. Да и проветриваться лотку надо нормально, а не только через небольшую дырку сверху. Котятам желательно древесный наполнитель (самый безвредный для надышался или съел), но сначала стоит использовать тот, который у владельцев.
Чтоб не таскал наполнитель у лотка стоит подложить ковричек. Выгодней наполнитель сыпать не жменьку и менять каждый день вонючую квашню, а засыпать щедро (сантиметра 4 слой) и менять раз в несколько дней. Я меняю, пару раз в неделю, когда начинают опилки таскать (когда был один мелкий меняла раз в неделю, можно было и реже). Коты довольны ибо они тоже любят, чтоб не воняло и вам проще.
Мешок наполнителя 20 кг за 600 руб в месяц не самые большие расходы. У меня такой расход на 2 больших лотка со сменой наполнителя 2 раза в неделю.
4. Корм. Сначала давайте тот же корм, что и владелец, потом постепенно переводите на то питание, которое считаете нужным, но с пониманием предмета. Рейтинги кормов и рецептура правильной натуралки вам в помощь. В инете информации море.
5. Шторы-цветы зависят исключительно от характера кота. У меня не пострадали ни одна штора и ни один цветок. Но обоям в прихожке полный абзац (с мягкой текстурой, ох кайфово их когтиками шкрябать, крошево так и разлетается). Мелкие предметы и полки — тоже зависит от характера кота. Мои не прыгают, если хоть что-то стоит и может помешать прыжку, а есть бесстрашные котаны, которые сносят все.
6. Когтеточки вешайте сразу. Лучше несколько на проходах и на входе к квартиру. «Кошачье дерево» тоже желательно со временем завести по простой причине — коты любят высоту и любят лазать. Ваши ноги, мебель, ковры или специальные палки с полкой попадут под раздачу — решать вам.
7. Миски. С ними разберетесь, но не стоит брать легкий пластик. Кот ест — миска едет.
8. Будьте готовы к тому, что до полугода вы будете поцарапаны и изгрызены. Маленькие котята игривые и МНОГО кусаются. Это проходит по мере взросления. Надо им не давать слишком увлекаться, когда грызут вас и с ними надо много играть. По воспитанию инфы много толковой, да и будьте внимательны к повадкам звереныша и все будет нормально.
9. К ветеринару надо, но хотя бы через недельку, если он бодр, весел, прожорлив и хорошо ходит в туалет. Стресс от смены места жительства у котенка будет и так сильный.
10. Прививки нужны. Блох и глистов тоже периодически надо профилактику, даже если не выходят из дома. Вот сегодня смотрю на своего кота, а по нему блоха ползет. А они из дома не выходят и этаж не первый.
PS Веревочки, ленточки, шнурочки и все подобное поубирайте. Может сожрать. Если сожрёт, то очень высокие шансы серьезных проблем, вплоть до летального исхода.