Как угомонить джек рассела

«Как справиться с тревогой из-за мобилизации?»

Сегодня с самого утра меня трясет: я ужасно боюсь мобилизации и необходимости ехать в Украину. Я служил, но после дембеля не имею никакого отношения к армии. Я вешу 100 килограммов, работаю в IT-индустрии, целыми днями сижу за компьютером и плачу ипотеку. Какой из меня теперь военный? Я бесполезен на фронте и имею другие жизненные планы.

Как справиться с тревогой? Как избавиться от страха и продолжать делать свое дело?

Дмитрий, нам всем сейчас приходится переживать тяжелый период и сталкиваться с различными потрясениями. Ваша тревога — абсолютно естественная реакция на утренние новости и часть общего фона, которого сложно избежать. Неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах невозможно сохранять ощущение устойчивости, стабильности и безопасности. Вот почему как никогда важно заботиться о себе и поддерживать себя всеми доступными способами.

1. Сфокусируйтесь на настоящем

Природа тревоги — неопределенное будущее. Как бы вам ни было сложно, постарайтесь не забегать вперед, иначе тревога и паника только усилятся. Вместо этого сфокусируйтесь на настоящем. Скорее всего, мысли будут снова и снова крутиться вокруг страшных сценариев, но важно усилием воли каждый раз себя возвращать в настоящий момент.

Злой Джек Рассел терьер

2. Планируйте

Планирование и структурирование дает психике ощущение стабильности, таким образом защищая от неопределенности. Составляйте график на каждый день, записывая в ежедневник или в заметки в телефоне даже самые небольшие дела, которые нужно сделать. Поищите опору внутри себя: то, что даст вам силы справляться с каждодневными делами, не позволяя эмоциям полностью вами овладеть.

3. Используйте техники для снятия тревоги

Если тревога захлестывает вас через край, попробуйте различные дыхательные практики, а также техники, связанные с резким изменением температуры тела: например, умыться или подержать запястья под холодной водой. Резкое изменение температурного режима вызывает мышечную релаксацию.

4. Общайтесь с близкими

Вы пишете, что целыми днями сидите за компьютером, что, конечно, тоже может влиять на ваше состояние. Если у вас есть такая возможность, выберите время для встреч с вашими близкими и друзьями. Общение может стать сильной опорой и поддержкой в сложные времена. Не изолируйте себя от людей и не держите чувства в себе. Когда мы делимся своими переживаниями с близкими людьми, нам гораздо легче с ними справляться.

5. Контролируйте потребление новостей

Постарайтесь ограничить себя от бесконечного новостного потока. Не читайте новости чаще двух раз в день и, конечно, сразу после пробуждения и перед сном.

6. Ведите дневник

Попробуйте начать вести небольшой дневник, записывая, как вам удалось позаботиться о себе или порадовать себя в течение дня. Практика позволит держать фокус на самом важном.

7. Обратитесь к психологу

Если вы чувствуете, что вам сложно справляться со своей тревогой, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

Встреча после расставания!!! Будни Джек Рассел терьера.

Страх может парализовать и лишать возможности проживать жизнь прямо сейчас. Нам всем стоит постепенно учиться искать свои смыслы и сохранять их в любых обстоятельствах. В сложное время особенно ярко начинают вырисовываться наши истинные ценности, а все неважное отпадает само собой. Мы не знаем, что нас ждет впереди, но можем прямо сейчас делать то, что имеет для нас значение.

Желаю вам сил и стойкости, чтобы справиться с этим непростым для всех периодом!

Источник

Как успокоить собаку

Изменение распорядка дня или воздействие громких или новых звуков, среди многих других причин, может привести к значительным изменениям в поведении вашего питомца.

Поведенческие изменения — это признак того, что ваш питомец чем-то напуган, — говорит доктор Колокольников, ветеринар из Москвы.

«Вы лучше всех знаете своего питомца, — говорит ветеринар. «Иногда изменения, которые вы замечаете, вызваны медицинской проблемой, но, как и мы, домашние животные могут испытывать чисто умственный или эмоциональный стресс».

Хотя вы можете подумать, что лекарства необходимы для успокоения беспокойства вашего питомца, есть много натуральных средств, которые тоже могут работать. Просто нужно время, чтобы выяснить, на какие из них ваш питомец реагирует лучше всего.

Натуральные решения для беспокойства собак

Поскольку натуральные и комплексные средства защиты становятся все более популярными, то же самое относится и к собакам. Ветеринарный врач Вячеслав Колокольников рекомендуют всегда сначала обращаться к ветеринару, чтобы он мог диагностировать основную причину стресса и исключить более серьезную медицинскую или поведенческую проблему.

Как только ваш ветеринар подтвердит, что это не проблема со здоровьем, эти естественные средства от стресса для домашних животных могут быть именно тем, что нужно вашему питомцу, чтобы вернуться к своему нормальному, счастливому состоянию.

Упражнения

Иногда ваш стресс становится стрессом для вашего питомца. Если сумасшедший график работы означает, что вы не берете свою собаку на обычные прогулки, к которым она привыкла, она будет чувствовать беспокойство.

Изменение распорядка дня, одиночество и ощущение замкнутости — все это возможные причины стресса, от которого можно избавиться, просто выведя собаку на улицу, чтобы она могла размять лапы и подышать свежим воздухом.

Усталая собака — счастливая собака, и иногда лучшее домашнее средство от беспокойства собаки — вывести ее из дома и позволить ей побегать. Даже старые собаки нуждаются в регулярных физических упражнениях, если они связаны с действиями, которые легче воздействуют на их стареющие суставы.

Умственная стимуляция

Как объясняет доктор Колокольников, эта техника снятия стресса работает на нескольких уровнях. Например, обучение вашей собаки новому трюку отвлекает ее внимание от того, что в первую очередь вызывает стресс.

Вы также общаетесь с ним один на один — то, чего многие стрессовые собаки жаждут от своих владельцев после долгих дней в одиночестве дома. «У многих собак стрессовое поведение развивается из-за скуки», — говорит ветеринар. «Но этого можно избежать, просто повеселившись вместе».

Мы часто думаем, что усталость возникает только от физического напряжения, но умственное напряжение может иметь такой же успокаивающий эффект. Неважно, какому новому трюку вы научите свою собаку — все, что бросает ей вызов, поможет снять стресс.

Выбор другого маршрута для «прогулки по запаху» может обеспечить как физическую нагрузку, так и дополнительную стимуляцию, поскольку ваша собака нюхает новые кусты и знакомится с новыми соседями.

Разнообразьте день вашего питомца, покормив его из мячика-головоломки или игрушки, что обеспечит дополнительную умственную стимуляцию. Нет правила, согласно которому животные должны есть только из миски!

Музыка

Исследование, проведенное в 2017 году шотландским обществом защиты животных и Университетом Глазго, показало, что правильная музыка может эффективно уменьшать признаки беспокойства у собак.

Исследователи наблюдали за группами собак, где играла разная музыка. Через неделю они сыграли другой жанр музыки. Они обнаружили, что софт-рок и регги были наиболее эффективными, но у отдельных собак были свои предпочтения.

Воспроизведение любимой музыки вашего питомца на низкой громкости может добавить еще один уровень спокойствия в окружающую среду вашего питомца. Но сначала убедитесь, что ваша собака действительно ценит это, наблюдая за языком тела вашей собаки.

Эфирные масла, рекомендованные ветеринарами (используйте с осторожностью)

Эфирные масла могут быть токсичными при проглатывании, особенно для кошек, и вы никогда не должны наносить эфирные масла непосредственно на своего питомца.

Тем не менее, ваша собака все равно может получить пользу от ароматерапии, если правильно использовать ее в доме, где нет кошек.

Лавандовое масло является одним из самых популярных древних средств для естественного снятия стресса у домашних животных. Исследование, проведенное в 2006 году в Журнале Американской ветеринарной медицинской ассоциации (JAVMA), показало, что он может быть эффективен для собак, страдающих тревогой перед длительной поездкой на автомобиле. Он доступен без рецепта и, как правило, безвреден при легком нанесении на ткань.

«Просто капните одну-две капли на угол одеяла или полотенца, на котором будет отдыхать ваш питомец», — рекомендует доктор Колокольников. Вряд ли это единственное такое масло, и на самом деле, масла — лишь малая часть того, что доступно тем, кто ищет древнюю антистрессовую терапию для своего питомца.

Ваш ветеринар может порекомендовать, какие масла использовать, сколько использовать и как правильно их применять.

Если у вас дома есть эфирные масла, убедитесь, что они хранятся в недоступном для вашего питомца месте. Домашние животные гораздо более чувствительны к эфирным маслам, чем люди, и многие из этих масел могут быть токсичными и опасными для домашних животных, особенно кошек.

Дополнения

По словам доктора Колокольникова, владельцы домашних животных могут лечить собачий стресс с помощью мелатонина, гормона, который естественным образом повышается в кровотоке, когда животные спят. Мелатонин может помочь домашним животным сохранять спокойствие в краткосрочной перспективе (например, во время запланированной поездки на автомобиле или перед грозой) или улучшить сон.

Доктор Колокольников говорит, что добавки L-теанина и L-триптофана также обычно рекомендуются ветеринарами для облегчения беспокойства от легкой до умеренной степени.

Зилкен, производное молочного белка, естественным образом успокаивает вашего питомца. Он часто эффективно используется у пожилых собак с новой возрастной тревожностью. Его безопасно использовать каждый день, или когда вы посещаете семью, или в других ситуациях, когда вашей собаке может потребоваться успокаивающая поддержка в течение нескольких дней.

Феромоны

Успокаивающие продукты с феромонами доступны для собак в виде сменных диффузоров, спреев, салфеток и ошейников.

Успокаивающий собаку феромон содержит версию гормона, который вырабатывается кормящими матерями, чтобы успокоить своих щенков.

«Продукты с феромонами для конкретных видов могут помочь собакам и кошкам лучше справляться со стрессом в повседневной жизни или когда определенные события, такие как переезд или поход к ветеринару, угрожают их психическому благополучию», — говорит доктор Колокольников.

Массаж и иглоукалывание

Все, что улучшает работу тела, улучшает работу мозга. Некоторые места на теле собаки, такие как лапы, уши и макушка, являются естественными точками давления, и всего 15 минут массажа вашего питомца окажут огромное влияние на его уровень стресса.

Точно так же лицензированные ветеринары-иглотерапевты могут лечить стресс у домашних животных, иногда так же хорошо или даже лучше, чем лекарства. Лечение стимулирует высвобождение обезболивающих веществ в организме без каких-либо потенциально неблагоприятных побочных эффектов.

Лечение

Может быть, терапия для вашей собаки так же проста, как 15 минут расчесывания каждый вечер. Доктор Колокольников говорит, что ваше животное будет чувствовать себя прекрасно, и у него будет больше времени проводить со своим хозяином. У вас также будет возможность наблюдать за его кожей на предмет чрезмерного облизывания, повреждений или ссадин, которые могут быть признаком чего-то более серьезного.

Источник

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник