Психолог рассказал, как ростовчанам справиться с тревогой из-за частичной мобилизации
Учитывая поток информации о частичной мобилизации, сперва нужно оценить ситуацию в настоящем и стараться не придумывать худшие сценарии, об этом корреспонденту RostovGazeta рассказала ростовский психолог Марина Чумарь.
Причина – неизвестность
Жертвами депрессивного состояния, объясняет эксперт, стали и те, кто может быть мобилизован, а также члены их семей или люди из «непризывной» категории.
«Больше всего людей пугает не сама новость о частичной мобилизации, а то, что они не знают, что их ждет в будущем. Им свойственно достраивать у себя в голове негативные сценарии развития события. Круг замыкается, человек начинает верить в свои худшие мысли», — рассказывает спикер.
Психолог объясняет, как себя успокоить. На днях, по словам Марины, к ней обратилась семья ростовчанина, который вскоре должен быть мобилизован. Все они, как говорит эксперт, были в полной растерянности.
Агрессивный джек-рассел-терьер. Результаты моих клиентов.
«Сначала я проработала ситуацию с мужчиной. Мы прописали все пошагово в разных сценариях: приходит повестка, он проходит медкомиссию, его отправляют в зону боевых действий или в штаб. Либо он не проходит медкомиссию, либо военкомат к его приходу закроет набор. Наконец, у некоторых вообще нет повестки в руках, а они боятся. Когда человек осознает, что есть разные исходы – он уже успокаивается», – делится опытом психолог.
Марина добавляет, что у всех военнообязанных ростовчан, которые подлежат частичной мобилизации, есть несколько недель на то, чтобы принять ситуацию и решить, как действовать дальше.
Ведите планер
Первое, что стоит сделать, советует эксперт – распланировать свободное время. По словам Марины, тревога выбивает из головы человека важные дела, а планирование в данном случае становится терапией.
«Человек концентрируется на себе, на своих делах, он начинает систематизировать информацию и постепенно успокаивается», — объясняет психолог.
После того, как список дел на первое время составлен, необходимо сфокусироваться на настоящем.
Эксперт говорит, что в депрессивном состоянии люди постоянно возвращаются в мыслях к худшим (хоть и вымышленным) исходам. Мнительного человека, по ее словам, может спасти он сам. Чтобы выбраться из порочного круга придумывания пугающих исходов нужно постоянно одергивать себя и продолжать думать о ежедневных делах.
Будьте здесь и сейчас
«Иногда люди настолько погружаются в себя, что им необходима помощь. Если никак не получается перестать думать о том, что будет дальше, постарайтесь не оставаться наедине с собой. Разговаривайте близкими, сконцентрируйтесь на работе, семье, хобби. Занимайте голову чем угодно реальным, тем, что рядом с вами здесь и сейчас», – советует психолог.
Марина рассказывает, что клиент, который обратился к ней вместе с семьей, после новости о частичной мобилизации замкнулся в себе.
«Человек не позволял себе показывать эмоции: ни гнев, ни печаль, ни радость. Принцип «держать все в себе» в случае с депрессией опасен. В конечном итоге это может вылиться в неконтролируемую агрессию. Поэтому нужно разрешить себе проживать свои чувства и делиться ими с близкими.
У СОБАКИ ТЕЧКА | + DIY трусики на время течки | Что нужно знать владельцам собак про «эти дни»?
Эта практика помогает, во-первых, избавиться от негативных эмоций, освободить разум и подготовить себя к рациональной оценке реальности. А во-вторых, когда вы принимаете свои чувства, вы начинаете задумывать о том, что конкретно их вызвало. Может, дело вовсе не в необходимости идти в военкомат, а в страхе потерять связь с домом на некоторое время или лишиться работы и привычного распорядка дня», – объясняет психолог.
Отвлекайтесь
«На некоторое время необходимо абстрагироваться и сконцентрироваться на реальной жизни не только в мыслях. Навестите близких, вспомните про отложенный поход в кафе, сходите на сеанс массажа и избавьтесь от всех зажимов. В предыдущих шагах мы уже проработали принятие ситуации, пора возвращаться к обычной жизни», – советует Чумарь.
Чтобы до конца проработать тревожность, объясняет психолог, нужно вывести из депрессивного окружения и тех, кто не подлежит призыву.
«Это как правило родственники и друзья. Они с февраля беспрерывно видят по телевизору и в интернете новости о специальной военной операции. Они еще не до конца понимают, что происходит, но уже представили себе худшее», - рассказывает психолог.
ИсточникМожно ли вылечить насморк быстро? 7 советов оториноларинголога
Насморк кажется несерьезной проблемой, в то же время он существенно влияет на общее самочувствие и снижает личную эффективность.
Будьте готовы пройти все стадии
Насморк — это одно из проявлений вирусного заболевания, которое обладает определенной стадийностью (аутохтонностью). Когда вы заразились, организм должен пройти все стадии воспаления, последняя из которых — выздоровление. Верно говорят: «Если лечить насморк, то он пройдет в течение семи дней, а если не лечить, то через неделю».
Поэтому нет средств, которые позволяют быстрее избавиться или «вылечиться» от насморка. Более того, насморк не всегда возникает при вирусных инфекциях. Он также наблюдается при аллергических ринитах или синуситах, поэтому, если ваш насморк имеет более длительный характер, рекомендую не оставлять его без внимания и обратиться к врачу.
Используйте проверенные средства
Народная медицина, которая когда-то была чуть ли не основой для врачей различных специальностей, уходит в прошлое. Научные исследования позволяют оценить истинные эффекты тех или иных средств для лечения разных патологий. Так, например, было установлено, что употребление чеснока, возможно, и позволяет оказать полезный эффект в профилактике простудных заболеваний, но научных подтверждений этому мало. Поэтому я призываю относиться с настороженностью к народным средствам, так как большая часть из них не была проверена научными исследованиями либо было доказано, что они не эффективны.
Какие народные средства помогают при насморке
Если все-таки хочется использовать подтвержденные методы народной медицины, то стоит обратить внимание на те средства, которые обладают незначительной эффективностью. Например, употребление большого количества жидкости позволяет эффективно разжижать слизь, которая при простудном насморке вырабатывается в большом количестве.
Пейте горячий чай, он поможет облегчить симптомы простуды за счет паров с высокой температурой. Добавьте в него природные деконгестанты (средства, снимающие отек слизистой оболочки): мяту, ментол и ромашку. Эти лекарственные растения помогут облегчить носовое дыхание. Раньше считалось, что местное согревание (горячий душ или вдыхание горячих паров) может эффективно снизить заложенность носа и насморк, но современные научные данные показали слабую эффективность этой практики.
Соль — лучшее средство от насморка
Солевые растворы — это одно из древнейших средств, которое использовалось человечеством для борьбы с насморком. Первые упоминания о таком методе лечения датируются III веком до нашей эры, когда племена хинду разработали специальные чайнички для носа, в которые добавляли морскую воду. Солевые растворы обладают целым рядом полезных свойств и способствуют снижению отека, а также облегчают отхождение слизи. Уменьшение количества выделений происходит за счет повышения защитных свойств слизистой оболочки и ее способности к самоочищению. Солевые растворы можно применять с самого раннего возраста, они выпускаются в форме спреев или специальных флаконов для промывания.
Осторожнее с сосудосуживающими спреями и каплями
Данный класс лекарств не особо эффективен при снижении отека слизистой оболочки и помогает лишь временно сократить количество выделений. Следует придерживаться основных правил и ограничений в их использовании. Согласно современным научным данным сосудосуживающие средства могут быть использованы около 3-5 дней, но более длительное использование может вызвать привыкание к ним. Это в прямом смысле зависимость от капель — серьезная проблема в современной ЛОР практике. Более того, их использование не рекомендуется в детской практике или у пациентов с глазными (глаукома) или сердечно-сосудистыми патологиями (гипертоническая болезнь) из-за нежелательных побочных эффектов.
Чем лучше не лечить насморк?
Разумеется, помимо описанных выше препаратов, могут быть рекомендованы и другие средства. Среди них антигистаминные и местные антибактериальные препараты, спреи с коллоидным серебром, медикаменты, разжижающие слизь. Однако ученые говорят о слабой эффективности данных классов лекарств при лечении простудного насморка.
Например: в обзорном исследовании показано, что антигистаминные препараты оказывают незначительный эффект на симптомы ОРВИ в первый и второй день лечения, но не влияют на насморк или заложенность носа. Поэтому лучше уточнять у доктора, для какой цели назначены антигистаминные препараты. И, если для лечения насморка, то лучше их не использовать.
Если насморк не проходит — идите к врачу
Как уже говорилось, наиболее частая причина насморка — это ОРВИ и прочие простудные заболевания. Но не только они могут вызывать насморк. Перечень причин достаточно большой, самое главное понимать — простудный насморк не длится более семи-десяти дней. Если насморк наблюдается больше десяти дней, меняется цвет выделений и появляются другие жалобы (боль в лице, выраженная заложенность носа, головная боль) или воспаление идет с одной стороны — следует обратиться к врачу. Иногда за банальным насморком могут скрываться серьезные заболевания, которые требуют консультации специалиста.
Источник