Сколько надо гулять в день с джек расселом

Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы?

На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов.

Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования.

Дизайн исследования

Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, 12 500 или 15 000 шагов. Исследователи отслеживали калорийность их рациона и вес.

Цель исследования состояла в том, чтобы оценить позволит ли постепенное превышение рекомендуемого количества шагов в 10 000 в день минимизировать вес и снизить количество жира.

Результаты

• До начала исследования студенты проходили в среднем 9600 шагов в день. В конце исследования участники из группы 10 000 шагов, проходили в среднем 11 066 шагов в день, из группы 12 500 шагов – 13 638 шагов в день и участники из группы 15 000 шагов – в среднем 14 557 шагов.
• Согласно данным анализа, не имело значения, сколько студенты делали шагов в день. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг за год. Отметим, что в среднем за первый академический год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг массы тела, согласно ранее проведённым исследованиям.
• Исследователи отмечают, что только повышение физической активности не достаточно для предупреждения набора веса. Только комбинация – снижение калорийности и физическая активность дадут свои плоды. Однако проходя 15 000 в день Вы точно снизить количество сидения – в среднем на 77 минут в день.

Источник: Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, et al. The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial. Journal of Obesity, 2019.

Моё утро с собаками ❤

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

Информация и материалы, представленные на настоящем сайте, носят научный, справочно-информационный и аналитический характер, предназначены исключительно для специалистов здравоохранения, не направлены на продвижение товаров на рынке и не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациенту к применению лекарственных средств и методов лечения без консультации с лечащим врачом.

Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.

Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов. Администрация не дает каких-либо гарантий в отношении cайта и его cодержимого, в том числе, без ограничения, в отношении научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных представляемых лекторами или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины основанной на доказательствах. Сайт не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, ни за применимость материалов сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности. Администрация прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.

Мой день с собакой| день с щенком| дрессировка собаки| Джек Рассел Терьер

Источник

Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день

В издательстве «МИФ» вышла книга Эрлинга Кагге, норвежского путешественника, покорившего Северный и Южный полюсы, а также Эверест. «Прогулка» повествует о том, что же такого удивительного в движении пешком и как оно влияет на наше физическое и ментальное здоровье.

Зачем нам ходить, если можно ехать

Homo sapiens ходил всегда. Начиная с момента, как впервые покинул Восточную Африку, то есть более семидесяти тысяч лет назад. История нашего вида всегда определялась прямохождением.

Но что мы видим сегодня? Людям стало проще преодолевать расстояния — появился транспорт. Мы предпочитаем прогулкам быстрые передвижения в автомобиле. Три четверти детей в Великобритании проводят на свежем воздухе меньше времени, чем заключенные [1].

Каждый пятый маленький британец в основном находится в помещении весь день, а каждый девятый ребенок ни разу за год не был в парке, в лесу или на пляже. Прогулки кажутся роскошью или безумием: такая трата времени. Так ли это?

Эрлинг Кагге уверен: ходьба жизненно необходима. И дело не только в том, что постоянные прогулки влияют на физическую форму: например, прогулки на лоне природы — один из самых восхитительных опытов, который только можно испытать. После пройденных километров особенно полезно оглянуться, посмотреть на окружающий пейзаж и расслабиться. В 1982 году японцы дали этому занятию название shinrin-yoku, что в переводе означает «купание в лесу». Лесотерапия эффективно снижает стресс и кровяное давление [2]. «Мы созданы так, чтобы органично вписываться в природную среду», — объясняет Есифуми Миядзаки, директор Центра окружающей среды, здоровья и естественных наук при Университете Чиба.

Ходьба босиком

Эрлинг Кагге признается, что часто ходит босиком или в носках. Дома, в гостях или в офисе — везде, где только можно, он снимает обувь.

«Я делаю это для того, чтобы иметь возможность шевелить пальцами ног и избавиться от толстого слоя резины, отделяющего мое тело от земли или пола. Я делаю это не только из-за заботы о своих ступнях, но и чтобы чувствовать под ними деревянный пол, цемент, ковры, траву, песок, грязь и асфальт. Или мох, хвою и камни. Чтобы ощущать приятные рефлексы в каждом пальце, в подушечках ступней, пятках и лодыжках».

Ходьба босиком — полезное упражнение. Кагге описывает ситуацию, в которой одна женщина, адвокат, много работала до тех пор, пока однажды не ударилась о стену. Ее настиг приступ паники: ей казалось, что она умирает. После реабилитации она вернулась на работу, но вновь испытала сильнейшую паническую атаку и головную боль.

Ее направили на курс психомоторной физиотерапии, где на первом же сеансе попросили встать прямо. Спросили, что она чувствует. Женщина сказала: «Ничего». Тогда вопрос уточнили: что она чувствует под ступнями, в теле, ногах и бедрах. Женщина вновь сказала: «Ничего». Только после того, как врач сжал ее мышцы, головная боль отошла на второй план и она что-то ощутила.

Врач попросил женщину сесть на стул, поставить ступни на два деревянных валика и покатать их подошвами. Спустя неделю она вдруг почувствовала ужасную боль в ступнях. Терапевт велел ей встать на валики и катать их под ступнями вперед-назад. Боль настолько усилилась, что у пациентки начался спазм.

Только позже она поняла, что физиотерапевт назначал эти упражнения для того, чтобы ее голова опять вступила в контакт с телом. Она нуждалась в возвращении на землю, считает Кагге.

Ментальное здоровье

Прогулки влияют и на наше внутреннее состояние. Кардиохирурга Магди Якуба однажды спросили, что он осознал, повидав тысячи бьющихся человеческих сердец. Он ответил: «Что надо каждый день гулять».

У прогулок есть еще один бонус — они стимулируют изобретательность. В 2014 году научные сотрудники Стэнфордского университета выяснили, что 6–15-минутная ходьба на 60% повышает творческий потенциал. Любопытно, что идея провести такое исследование пришла в голову его руководителям, Мэрили Оппеццо и Даниэлю Шварцу, на прогулке [3].

Когда что-то не ладилось с работой, Альберт Эйнштейн имел обыкновение бегать в лесу, окружающем Принстон, а Стив Джобс, планируя развить и расширить новые идеи, шел на прогулку с коллегами. Кстати, многие из его преемников в Кремниевой долине переняли этот опыт и сегодня проводят совещания и встречи на свежем воздухе в надежде достичь желаемого эффекта.

Эрлинг Кагге дает своим читателям совет: если вам кажется, что ваш мозг устроил забастовку, попробуйте побродить недалеко от дома хотя бы 15–20 минут. Вы почувствуете, как мысли рассеиваются, ум становится ясным. Возможно, вы найдете ответы на вопросы, которые не давали вам покоя.

Что говорит о человеке его походка

Походка может отражать наши чувства. Даже самые незначительные отклонения от привычной для вас манеры ходьбы расскажут окружающим, хороший сегодня у вас день или плохой. Походка может рассказать о человеке больше, чем лицо.

Хотя манера ходьбы отчасти закладывается генетически, она также выражает индивидуальные ценности и социальные нормы. Полицейский ходит иначе, чем хипстер. Первый четко контролирует движения тела, второй движется расслабленной, слегка танцующей походкой. «Все в нас делается словно по команде», — утверждает французский социолог Марсель Мосс. Движение — это нечто вроде мостика между нашей психологической и социальной системами. Как сформулировал преемник и последователь Мосса Пьер Бурдье, в теле запечатлевается социальное положение человека.

Источник

Сколько нужно гулять с ребенком

Гулять полезно всем. Активное катание коляски в парке помогает вернуть мышцам тонус и сбросить лишний вес, набранный во время беременности. А ребенок крепко спит, покачиваясь во время движения. Длительные гуляния насыщают головной мозг кислородом, успокаивают нервную систему, способствуют укреплению иммунитета. К тому же в парке всегда можно познакомиться с такими же молодыми мамами, обсудить насущные заботы, поделиться опытом и просто приятно провести время.

Когда начинать

В летнее время сразу после выписки из роддома, а вот зимой стоит повременить несколько дней. В холодную погоду следите за столбиком термометра, стоит отложить первую прогулку при температуре ниже десяти градусов. В таком случае улицу может заменить балкон с закрытыми окнами.

Сколько раз нужно гулять с ребенком летом

Как можно больше. Главное, контролировать самочувствие малыша, не допускать перегревания и ставить коляску в тень и под легкий ветерок в самое жаркое время дня.

• Используйте боди из натуральных материалов, можно раздеть малыша до памперса и накрыть тонкой ситцевой пеленкой
• Постелите в коляску толстую хлопковую пеленку, малыши часто потеют летом, лежа на синтетическом матрасике
• Гулять можно и во время сна, и в период бодрствования, главное, заранее продумайте кормление. Если младенец кушает грудное молоко, захватите с собой специальный фартук или палантин, чтобы приватно покормить ребенка в парке. Если он на искусственном вскармливании, возьмите термос с теплой водой и бутылочку с сухой смесью (заранее внимательно отмерьте нужное количество) — так в любой момент можно развести смесь и покормить малыша.
• Не забывайте про насекомых, в летнее время закрывайте коляску специальной противомоскитной сеткой

Сколько времени нужно гулять с ребенком зимой

Продолжительность определяется погодой: лучше выйти на улицу два раза по часу и устроить обедненный сон на балконе.

• За полчаса до выхода на улицу можно нанести на лицо младенца детский крем, который защитит нежную и чувствительную кожу от мороза и холодного ветра.

Признаки переохлаждения

Холодный нос и щеки — норма на морозе, не стоит воспринимать это тревожными звоночками переохлаждения малыша. Попробуйте потрогать затылочек и заднюю поверхность шеи, головку под шапкой — если они теплые и сухие, с ребенком все в порядке.

Резкое побледнение лица и особенно губ. Это говорит о замедлении кровообращения, которое происходит при переохлаждении организма. Румянец на щеках, напротив, служит признаком того, что с младенцем все в порядке.

Источник