Как обучить собаку командам самостоятельно

Как тренировать собаку в домашних условиях?

Обучение служебных собак — дело непростое, особенно, когда идет речь о выработке сложных навыков: розыск преступника, поиск наркотиков или оружия, патрулирование, сопровождение слепых и т.д. Этими вопросами должны заниматься профессионалы и точка. Но тренировка собак в домашних условиях тоже возможна, особенно если цель занятий — добиться элементарного послушания и выполнения простых команд.

Содержание статьи

С чего начать?

Прежде чем проводить обучение собак в домашних условиях, необходимо иметь хоть какое-то понятие, на чем оно базируется.

Весь процесс тренировки основывается на выработке условного рефлекса на фоне безусловного под воздействием раздражителя. Кто учил в школе зоологию, должен помнить учение академика Павлова о высшей нервной деятельности и его знаменитом опыте.

Суть эксперимента ученого в следующем: непосредственно во время кормления, когда проявляется безусловный рефлекс в виде активного слюноотделения, в комнате включали лампу. Постепенно в больших полушариях образовалась устойчивая цепочка взаимосвязей (еда — слюноотделение — свет) и слюна начинала течь лишь по одному световому сигналу.

Как обучить собаку командам. 100% рабочие способы

Именно это физиологическое явление легло в основу любой дрессировки, когда выполнение приказа происходит по условному сигналу/раздражителю (команда, жест) на фоне постоянного поощрения, чаще это какое-то лакомство.

Организация занятий

Перед проведением занятий по обучению собак командам в домашних условиях, необходимо тщательно подготовиться самому педагогу-любителю и его ученику:

• выработать план занятий (например, разучивать одну-две команды в день плюс закрепление выработанных навыков) — без четкого графика толка не будет;
• отработать и выучить самому человеку жесты и команды, чтобы они были короткими, точными и главное, постоянными;
• набраться терпения, находиться в хорошем расположении духа;
• для первых уроков выбрать спокойную площадку: чем дальше от общественных мест и шумных улиц, тем лучше. Так животное будет меньше отвлекаться на посторонние звуки;
• важно место дислокации постоянно менять (дом, двор, пустырь, стадион, улица, поле за городом), в противном случае пес будет выполнять приказы только в определенной местности и совершенно не подчиняться в другой, непривычной для него;
• перед тренировкой на новой учебной площадке с питомцем надо погулять некоторое время, чтобы он привык к необычной для него обстановке;
• со временем условия проведения занятий надо усложнять и тренироваться там, где много «отвлекалочек» — животное должно научиться реагировать на приказы и в чрезвычайных ситуациях;
• выбрать подходящее время для занятий — не стоит учиться в холодную, сырую, дождливую, слишком жаркую погоду, когда животное, да и сам человек будут испытывать дискомфорт, в такие моменты можно учиться и дома;
• запастись достаточным количеством лакомства, которое нравится питомцу;
• также необходимо тщательно выгулять пса, чтобы его не отвлекали от занятий позывы к дефекации или мочеотделению;
• животное должно быть голодным — так оно будет быстрее и охотнее выполнять просьбы в надежде чем-нибудь подкрепиться. Профессионалы советуют дрессировать либо за два часа до еды, либо через два после оной.

ДРЕССИРОВКА | УЧИМ КОМАНДЫ: СИДЕТЬ | ЛЕЖАТЬ | ДАЙ ЛАПУ | ДАЙ ПЯТЬ | ПОЛЗИ | КРУЖИСЬ

Противопоказания к занятиям:

• половая охота у сук;
• поздние сроки беременности;
• наличие рядом с кобелем сук в течке;
• болезненное состояние, недомогание;
• умственная или психологическая усталость;
• возобладание оборонительного рефлекса;
• плохое настроение — это, кстати, касается как собаки, так и человека, в противном случае можно отбить хоть какое-то желание у животного чему-либо учиться, а у преподавателя чему-либо учить.

Вообще, если питомец по каким-то причинам не слушается и совсем не хочет подчиняться, то лучше урок отложить до следующего раза: все равно толка от таких тренировок не будет, а вот испорченное настроение и нервозность гарантированы.

Как тренировать собаку в домашних условиях

Заниматься надо регулярно: не менее трех-четырех занятий в неделю. Слишком длительный перерыв нивелируют все ранее достигнутые успехи. Считается, что лучше учиться утром, чем вечером.

Сколько должна длиться одна тренировка зависит о самой собаки и ее темперамента. В любом случае продолжительность первых уроков не должна быть больше 20-30 минут, постепенно время занятий увеличивают до полутора-двух часов. В течение всей работы обязательно делают перерывы каждые 15 минут — пятиминутная передышка разгрузит мозги питомцу.

Когда команды разучены, не забывают их периодически (каждый день хотя бы по одному-два раза) повторять, чтобы не утерять выработанный навык. Отсутствие тренировок даже у хорошо вышколенных собак приведет к забывчивости, животное откажется подчиняться в дальнейшем и придется начинать учить все сначала.

Вообще, если уж начали заниматься разучиванием трюков, то повторять их придется каждый день, вне зависимости от желаний владельца. Невозможно собаку чему-то научить раз и навсегда — даже люди многое забывают, не говоря уже о животных.

• не надо постоянно заставлять выполнять одну и ту же команду бесконечное количество раз, в противном случае животное устанет;
• приказание произносится единожды, если животное не выполнило его сразу, то стоит чуть-чуть подождать и снова повторить урок, иначе в будущем питомец будет реагировать на приказ только после нескольких повторов;
• не стоит и частить командами одна за другой — собака запутается;
• остановки обязательны — это предотвратит умственную и психологическую усталость;
• крики, болезненное наказание — все это вызовет запредельное торможение, и животное перестанет вообще подчиняться не только в этот раз, но и в другие тоже;
• не забывают о принципе постоянства сигналов: жесты, команды должны быть короткими, ясными для восприятия без каких-либо неожиданных нововведений (сегодня руку поднимают вверх, а завтра на эту же команду сгибают в локте).

Как научить собаку командам в домашних условиях?

Существует два метода тренировок:

• поощрительный — подкрепление выполненной команды лакомством,
• механический или принудительный — насильственное придание животному по команде нужного положения тела, например, путем надавливания на круп по приказу «сидеть».

В начале обучающего процесса для более быстрого достижения результата можно и нужно комбинировать эти две методики.

Примерная схема работы на примере «сидеть»:

• произносится команда;
• с силой нажимают на круп, так чтобы животное было вынуждено присесть на пятую точку;
• далее дают лакомство;
• в качестве эмоционального поощрения можно потрепать животное по голове.

Через время, когда животное научится садиться только по команде, насильственный прием убирают, но дачу лакомства оставляют, в противном случае устойчивая цепочка взаимосвязей в головном мозге прервется и животное все забудет. Постепенно убирают и поощрение едой, но для поддержания рефлекса иногда ее все же дают.

Научить собаку командам самостоятельно не так уж и сложно — было бы желание. Но, если нет уверенности в своих силах или понимания процесса, то всегда можно нанять инструктора и получить мастер-класс от профессионала своего дела.

Источник

Как научить собаку слушаться: советы кинологов и секреты дрессировки

Когда пора начинать дрессировать щенка? Каким командам его научить и как дрессировать собаку в домашних условиях? Каким командам научить собаку в первую очередь?

Вот ответы на самые популярные вопросы, с которыми сталкивается каждый, кто впервые завел собаку.

Взяли вы собаку из приюта или завели породистого щенка от заводчиков — хочется, чтобы пес вел себя «прилично». Как минимум, не гонял кошек, не писал дома, умел стоять и ложиться по команде. А если получится сделать из него звезду Тик-Тока?

Мы спросили у трех эксперток по собачьему поведению, как правильно дрессировать щенка, чтобы добиться результата.

С какого возраста можно дрессировать щенка?

«Самые простые команды можно давать щенку с младенческого возраста. Во время первых тренировок важно не сколько вы будете заниматься, а как — вы устанавливаете правила. Это самые простые упражнения: например, небольшая выдержка перед тем, как собака получит игрушку.

Важно не перегружать малыша, первые тренировки должны быть очень короткими.

Следует различать воспитание и дрессировку. Воспитание — витальный навык, залог комфортной жизни с собакой. Она может не знать команд, но при этом быть идеальным компаньоном.

Если вы взяли собаку из приюта, правила будут немного отличаться. Причем зависит это не от возраста собаки, а от условий, в которых она вросла. Если она когда-то жила в доме, и ее выбросили — это одно. Если она выросла на улицах — это совершенно другой случай.

Если это щенок с фобиями или просто подрощенный щенок из приюта — снова потребуется совершенно другой подход. В зависимости от бэкграунда собаки, мы сначала ее адаптируем к новым условиям, и только потом предлагаем дополнительные усложнения жизни. Это правило будет общим для щеночка от заводчиков и для беспородной собаки из приюта.

Если собака в стрессе, она перегружена, она не сможет воспринимать новую информацию. Сначала помогите ей адаптироваться к новой жизни, а потом занимайтесь дрессировкой. Когда собака начинает себя чувствовать себя комфортно, можно начинать ее воспитывать — учить правилам взаимодействия с миром.

Только после этого мы вводим дрессировку — поведение по команд». — Марина Амбражейчик, кинолог, зоопсихолог.

Как дрессировать щенка — основные правила

«Методов дрессировки несколько и их можно совмещать. Важно выбрать то, что подходит собаке и хозяину. «Механикой» называют более быстрый и более грубый метод дрессировки — так готовили служебных собак в Советском Союзе. Этот способ предполагает, что собаке показывают, что от нее нужно, с помощью рук, ног и натягивания поводка.

Это не значит, что собаку бьют, но со стороны это выглядит не очень привлекательно — и этот метод запрещен в некоторых странах ЕС как негуманный. Но российские инструкторы не рекомендуют механику при самостоятельной дрессировке не из-за жестокости, а потому что хозяева часто используют ее неправильно — например, натягивают повод в неподходящий момент, закрепляя нежелательное поведение». — Мария Гербер, кинолог и тренер собак.

Памятка для хозяина

• Не ждите быстрых результатов.
• На улице вокруг собаки много раздражителей — запахов и звуков. Если собака выполняет команду дома, это не значит, что она сможет выполнить ее на улице. Так что постепенно добавляйте раздражающие факторы во время тренировок, и все получится.
• Я бы советовала взять хотя бы одну консультацию специалиста, который внушает доверие, сходить на дрессировочную площадку.
• Если вы не хотите использовать физическое наказание как отрицательное подкрепление к своей собаке — твердо сообщите об этом своему кинологу сразу. Если это хороший специалист, то он умеет работать в разных методах и подберет подходящий.
• Очень важный совет про команду «Ко мне»: не используйте ее, чтобы увести собаку домой или взять на поводок, как бы собака себя не вела до этого. Потом выполнения команды вы не добьетесь.
• Прочитайте книгу Андерса Халгрена «Альфа-синдром: лидерство или неоправданная жестокость» — она будет полезна всем хозяевам, которые хотят заниматься с собакой.

Мария Гербер, кинолог и тренер собак.

• Любые тренировки должны быть четко ограниченными по времени, желательно регулярными.
• Если собака в стрессе, она перегружена, она не сможет воспринимать новую информацию. Сначала помогите ей адаптироваться к новой жизни, а потом занимайтесь дрессировкой.
• Воспитание собаки — это обучение ее определенным жизненным правилам: например, на кровать нельзя, нельзя красть еду, выхватывать ее из рук, после того, как справила нужду, нельзя крутиться, а надо дать хозяйке спокойно прибрать. Эти правила должны быть неизменными.
• Используйте поощрение, чтобы закрепить желательное поведение животного и будьте последовательны.

Марина Амбражейчик, кинолог, зоопсихолог.

Каким командам научить щенка?

«Команда «Ко мне» — для всех. Остальное — по потребностям человека. Мне удобны, например, безоговорочное «Стоять» и «Рядом».

Бывают курсы: УГС (управляемая городская собака) и ОКД (общий курс дрессировки). По ним можно сдать экзамен: все команды курсов удобны и будут полезны для жизни с собакой-компаньоном», — Мария Гербер, кинолог и тренер собак

Как дрессировать собаку в домашних условиях

«Самостоятельно можно обучить собаку любой команде — вопрос желания и терпения. Более того, любая работа с собакой, в первую очередь самостоятельная. Даже если вы не планируете брать очные уроки у кинолога, вы все равно «занимаетесь со специалистом» — когда берете уроки по видеосвязи, смотрите блоги или читаете книги. У разных пород есть индивидуальные особенности обучения.

Если очень грубо, то можно выделить группу аборигенных пород (хаски, самоеды и так далее) — у них есть нюансы в методике обучения. Но любую собаку можно тренировать: это вопрос опыта, подготовки и терпения.

Чем раньше собака начала учиться, тем проще и легче ей будет получать новые навыки. Если щенок тренируется с младенчества, то он в первую очередь учится учиться — и дальше ему будет легче осваивать новые навыки. Но даже дичка и собаку из приюта можно научить выполнять команды.

Очень важно, насколько вкладывается хозяин: с собакой нужно разговаривать; если ей, как ребенку, повторять определенные слова, со временем она научится по-настоящему понимать человеческую речь ( до определенной степени, конечно). Это будет уже даже не выполнение команд, а именно общение.

Неважно, какой команде учить собаку: есть определенная методика обучения, которая работает с любой командой. Разве что, есть команды более сложные и более простые; сложные нужно разбивать на несколько этапов и тренировать каждый в отдельности».

Евгения Волчкова, кинолог, зоопсихолог.

Мария Гербер рассказывает, как сделать команду «Лежать». Новичок будет стремиться положить собаку из «Сидеть» лакомством и это тоже вариант для бытовой долгой укладки. А можно использовать:

Источник

Собака в домашних условиях

Как научить собаку командам в домашних условиях

Как научить собаку командам в домашних условиях

Итак, в доме появился долгожданный четвероногий друг, а вместе и с ним множество вопросов, в том числе, и по его воспитанию.

Многие владельцы собак задают вопрос: можно ли научить собаку командам в домашних условиях , не прибегая к услугам опытного кинолога?

Конечно, да, но это потребует от определённого терпения и максимальной выдержки.

Прежде чем приступить к обучению, нужно усвоить несколько не сложных, но очень важных правил:

• Лучшим возрастом для начала дрессировки, как правило, считается 4-6 месяц. Можно и позже, но это затруднит процесс.

• Заниматься нужно один — два раза в день, не больше 15-20 минут.

• Не стоит заниматься поздно вечером, а также на полный желудок.

• После каждого правильного исполнения команды поощрять собаку.

• Жесты и команды в процессе обучения не менять.

• Собаку должен дрессировать один человек.

• Ни в коем случае не кричать, а также ограничить применение физической силы.

Очень важно уделять внимание мелочам. Во многом результат тренировки зависит от настроения дрессирующего.

Получать удовольствие от тренировки должен не только питомец, но и дрессировщик. Похвала пищей или вниманием пробуждает в собаке интерес к занятиям.

Не стоит закармливать щенка, для поощрения будет достаточно и маленького кусочка.

Так же не стоит забывать о похвале. Следует это делать как можно эмоциональней. Поощрять нужно только в момент выполнения команды (без задержки), тогда у собаки выработается положительная ассоциация с выполнение задания.

Начинать дрессировку следует с постижения самых простых, но в тоже время основополагающих команд.

К таким, в частности, относятся: «ко мне», «сидеть», «лежать», «рядом», «ждать», «фу» и «голос». Следует разобрать каждую из них более подробно.

Как научить собаку командам в домашних условиях

Как научить собаку команде «ко мне».

Ко мне – по праву одна из важнейших команд, которая в некоторых случаях, без преувеличения, может спасти вашему питомцу жизнь.

Этой команде обучают одной из первых, и она должна быть доведена до совершенства.

Этой команде лучше обучаться в момент прогулки на улице. Место должно быть спокойным, собаку ничего не должно отвлекать.

Требуется подзывать собаку по кличке, одновременно завлекая лакомством и произнося команду «ко мне».

Собаку нужно звать спокойным голосом и не стоит повторять команду много раз. За проделанную команду обязательно нужно хвалить и давать лакомство.

Данная команда должна исполняться в любой ситуации с первого раза. В противном случае спускать собаку с поводка будет рискованно.

Как научить собаку команде «сидеть».

Следующая, не менее важная команда – «сидеть». Эта команда пригодится при отработке выдержки и команды «рядом».

На начальном этапе обучения эту команду произносят в момент, когда щенок начинает садиться.

Затем собака подзывается, и рука с лакомством вытягивается в перед.

Далее произносится команда и требуется весьма настойчиво надавливать на заднюю часть, или круп собаки.

В момент, когда собака села ее нужно похвалить и отдать угощение. Если необходимо усадить собаку из положения лежа, сделайте легкий рывок поводком вверх.

Как научить собаку команде «лежать».

Приступать к обучению команде «лежать», нужно после того как воспитанник усвоил команду «сидеть».

При её выполнении щенок должен находится у левой ноги. Следует взять в руку лакомство и положите его вниз, произнося команду «лежать».

При попытке дотянутся до лакомства, вашему питомцу придется прилечь.

Как научить собаку команде «рядом».

Для освоения команды « рядом» , в первую очередь нужно приучить питомца к ошейнику и поводку.

После этого можно приступать непосредственно к обучению команды.

Требуется пристегнуть собаку к поводку, дать команду «сидеть» и после чего начать движение с произношение команды «рядом».

Собака должна двигаться с левой стороны, а поводок при этом не должен быть натянут.

Если собака вырывается вперед, следует отдернуть поводок на себя и повторно дать команду.

Похвала должна следовать за каждым правильным исполнением команды.

Как научить собаку команде «ждать».

Команду «ждать» используют для того, чтобы научить собаку выдержи.

Обучение этой команде желательно начинать с возраста 9 месяцев.

При озвучивании этой команды, собака должна оставаться на месте, на какую бы дистанцию не отошел хозяин.

Как научить собаку команде «фу».

Команда «фу» необходима для того, чтобы в определенный момент питомец прекратил совершать любое запретное действие, например, подбирать еду, кусаться, и т.д.

Воспитывать собаку нужно именно в момент совершения непозволительного для него действия.

Например, если питомец пытается подобрать косточку на улице, в этом случае необходимо отобрать ее, строго произнести команду «фу» и резко отдернуть поводок.

Для собаки данная команда должна стать универсальной, когда ей захочется сделать нечто запрещенное.

Как научить собаку команде «голос».

Не менее полезной может оказаться команда «голос» , а в случае, если собака состоит в караульной либо розыскной службе просто жизненно необходима.

Лаем собака предупреждает о приближении постороннего либо об обнаружении пропавшего человека.

Как научить собаку команде «Дай лапу».

Например, при посещении ветеринара может понадобится команда «дай лапу».

Не лишней она будет и в случае если нужно помыть лапы либо подстричь когти питомцу. Обучить этой команде очень просто.

Для начала необходимо усадить питомца, а затем произнести команду и поднять рукой лапу щенка.

Не стоит забывать угощать лакомством и хвалить.

Как научить собаку команде «принеси тапочки».

Комичной, на первый взгляд, но от этого не менее полезной, является команда «принеси тапочки».

Плохую привычку играть с тапочками можно превратить в полезную.

Следует поймать момент, когда у непоседы в очередной раз проснётся желанье потягать тапки, требуется дать команду «дай тапочки» и забрать их из пасти.

Обязательно при этом похвалить и угостить вкусненьким. Наверное, каждому владельцу будет приятно, когда, вернувшись домой четвероногий друг поднесет тапочки.

Придерживайтесь элементарных правил, и дрессировка превратится в увлекательный и совсем несложный процесс, а наградой за старание и терпение станет послушный и преданный друг.

Желаю вам удачи!

Поделитесь данной статьей с своими друзьями. Возможно она им, будет полезна.

Источник

Команда «Ко мне «.

Думаю, я не ошибусь, если заявлю, что самая заветная мечта каждого владельца — это собака, которая всегда возвращается, когда её зовут. Вряд-ли найдётся что-то более расстраивающее, чем собака, которая приходит только тогда, когда она этого хочет или никогда не приходит!

В таких случаях владелец часто наказывает собаку после её возвращения.

Но, поскольку собаки живут в мире причин и следствий, собака не понимает, за что её ругают. Если она осознает, что существует негативная связь между её возвращением к вам и подзывом, она будет менее склонна приходить в следующий раз.

И, если вам придётся ловить собаку, которая от вас сбежала и не подходит, а потом вы её ещё и накажете, — это ещё больше повредит связи между вами. Таким образом круг замыкается и собака всё чаще не подходит к вам, когда вы её зовёте.

Чтобы избежать таких неприятностей — надо отказаться от неэффективного наказания и научить собаку команде «Ко мне», используя мотивацию вашего питомца и следуя определенным правилам.

Практика дрессировки.

Могу дать несколько простых советов по обучению команде “Ко мне”, подходящих для обучения не только щенков, но и взрослых собак.

1.Вначале обучения произносите команду “Ко мне” только тогда, когда собака уже бежит к вам и точно уже ни на что не отвлечётся.

2. Если ваша собака не смотрит на вас, а вам нужно её подозвать — вначале назовите её кличку и, только убедившись в том, что собака начала движение в вашу сторону — произносите команду.

3. Начинайте все тренировки в условиях низкой отвлекаемости. С щенками можно начинать даже дома или в тех местах, где вас не побеспокоят другие собаки или люди.

4. Не отпускайте собаку с поводка в тех местах и ситуациях, где у вас нет уверенности, что она вернется, или вы сможете вернуть её (например, при помощи помощника, который поможет её задержать).

5. Не произносите команду “Ко мне” много раз, если ваша собака игнорирует вас — этим вы обесцените саму команду и собака перестанет на неё реагировать.

6. Если это уже произошло — придумайте новую команду на подзыв, например “Сюда” — и начинайте заново работать над обучением.

7. Превратите подзыв в праздник для вашей собаки, вначале используя как поощрение еду или ее любимую игрушку. Ей должно быть всегда интересно возвращаться к вам.

8. Удивляйте её наградой: иногда используйте обычный корм, а иногда поощряйте “Джек-Потом” из очень вкусного лакомства. Мясо, печень, кусочки сосиски, сыра — подберите то, от чего ваша собака “сходит с ума” .

9. Будьте непредсказуемо интересным для собаки. Вы можете поощрять её подход лакомством, а можете неожиданно достать игрушку и бросить её, или дать собаке за неё ухватиться и поиграть в “потягушки”.

10. На первом этапе обучения очень важно следить за собакой и за тем, что происходит вокруг и не допускать ситуаций, когда собака чем-то увлеклась и убежала от вас. Если вы не можете наблюдать за своей собакой, она должна быть на поводке.

11. Придумайте игры, чтобы ваша собака подумала: «Не стоит упускать хозяина из виду»:

• Вы можете произнести кличку собаки и побежать от неё.
• Вы можете идти по привычному маршруту, дать собаке пройти вперёд, а потом сказать “Бобик, пойдём! ” и свернуть в другую сторону.
• Когда собака начнёт отслеживать вас на прогулке — начинайте менять направление без предупреждения, но всегда награждайте собаку, когда она вас догонит.

Это научит вашу собаку наблюдать за вами, поскольку вы непредсказуемы, и она может потерять вас, если она не будет следить за тем, куда вы направляетесь.

12. Самый быстрый способ научить собаку не приходить на подзыв — это позволить ей бежать и играть с каждой собакой, которую она видит. Это подтверждает в ее сознании, что вы менее забавны, чем другие собаки, ведь они ещё “не исследованы”, а вы предсказуемы и поэтому — скучны.

Это также самый быстрый способ научить вашу собаку попадать в неприятности. Просто потому, что, если ваша собака дружелюбна, это не значит, что другая — тоже.

13. Когда вы замечаете другую собаку, и вы даже не против, чтобы ваша собака с ней поиграла — научите её ритуалу: “Ты подходишь ко мне, садишься и я тебя отпускаю”. Вначале вы можете попросить “поассистировать” вам знакомых владельцев.

Пусть они просто подождут пару минут, прежде чем подвести к вам свою собаку. В этот момент вы добьётесь того, чтобы ваша собака села и посмотрела на вас — по сути мы действуем, как с детьми:

• — “Мама, можно я пойду поиграю с Васей?”
• — “Конечно, можно, ты же спросил разрешения”.

Позже вы легко сможете проделывать это с любой встреченной вами собакой.

14. Научите свою собаку, что чем быстрее она вернется, тем быстрее она сможет возобновить то, что она делала, прежде чем вы её позвали. То есть вы зовёте собаку не только тогда, когда хотите её забрать и увести от чего-то интересного, а чаще всего действуйте по алгоритму “подзыв-поощрение-гуляй”.

Тогда собака всегда будет радостно прибегать на ваш зов и вскоре вы сможете уже использовать лакомство или другое поощрение всё реже и реже.

15. “Повторение — мать учения”. У вас всё получится, если вы не будете лениться и будете повторять перечисленные упражнения на каждой прогулке хотя бы в течение двух месяцев — согласитесь — это небольшая плата за безоблачное комфортное состояние на прогулках, которое вы будете испытывать.

Источник